俯卧腿弯举，用于锻炼大腿后束的肌肉。
大腿前后需要维持平衡，才能良好的保护膝盖，避免受伤。而俯身腿弯举就是锻炼腘绳肌的良好动作。
趴在椅面上，膝关节卡在第一个轴上，脚腕卡在第二个轴上。第二个轴不需要放到太低，水平即可，否则会对肌腱而不是肌腹造成过大压力。然后脚尖自然垂直于小腿，倘若勾起，会令腓肠肌过多的参与动作，而腘绳肌受到的锻炼效果就会大大降低。
比起用股四头肌与臀大肌举起千钧，将两个轴拉到一起对于迟瑞的挑战性更大，他的大腿后束相比前束来的薄弱不少。仅仅四十公斤的重量，就用着要将牙齿咬碎一般的力道去坚持将动作做到位。
也许应该放缓锻炼股四头肌的脚步，先将腘绳肌更多的练好？也许是应该这样做。
放空头脑对于迟瑞来说很难，在身体的泵铁中，头脑反而能够更好的摆脱肉体的桎梏，精神从肉体中解脱一般。对于锻炼来说可能这是影响效率的，但对于思考来说可能是好事。也许在纳迪莎更加熟练之后，就可以像往常一样边听音乐边运动，让音乐来帮助驱动肌肉，放空头脑。
起身，擦干净沾满汗水的椅面，搭住泡沫轴，纳迪莎趴到了上面，将身体固定稳定，紧紧抓住了把手。
白净的皮肤下是结实的肌肉，纳迪莎并没有如迟瑞一般大腿前后束肌肉失衡，体态良好。虽然不应该打扰，但是迟瑞还是把另一只手搭在了纳迪莎的大腿上，轻轻抚摸了起来。
光滑。
“老大，别闹~”
一开口，力气就泄了，迟瑞感受到了纳迪莎的脱力，连忙手上用劲扶着轴，帮着重新缓过气的纳迪莎继续发力做完。
从器械上跳下来的纳迪莎差点没站稳，被扶着站好以后，先是转身把器械擦干净————尽管两人都不排斥对方的汗水，但应有的健身房礼仪还是要尽到的————然后甩着毛巾在迟瑞穿着运动短裤的大腿上pia了一下。
“老大！坏蛋！”
然后就被一把抱住。象征性挣扎两下，用手也抱住了恋人，开始向周围乱抛起闪光弹。
脑门上出现了红色的+++，抱在一起恢复了一下体力，在额头上轻轻啄了一口，下一组。
交替轮换，做完了五组，两人下地的时候脚步都是虚浮的。明天是有的好受了。
尽管健龄再长，练腿日过后依旧要经历酸爽无比的延迟性酸胀。那种蹲下如厕都如同毒虫噬咬的感觉。但这是必要的，获取力量与身材的代价。
咪了一口水杯中的白开水。
二人来到了下一个器械————分腿机、夹腿机。
分腿机主要针对侧臀的肌肉。将双脚踩在下面的踏杆上，膝盖贴在两边的垫子上，靠在椅背双手紧握把手开始发力。
纳迪莎则来到了与分腿机面对面的夹腿机上，同样踩在了踏杆之上，膝盖靠紧两侧电子，靠在椅背紧握把手。
夹腿机主要针对大腿内侧肌肉，可以让大腿显得更加紧实，以及emmmmmm，用双腿牢牢的夹住......
两人盯着对方一开一合。
一组做毕，擦汗，稍微活动下肌肉，然后更换插销插着的重量，调换位置。
各自盯着的时候，谁也不想让自己崩溃的表情展现给对方看。可以有效地锻炼到面部表情管理能力，同时有效防止面部代偿（笑
这种轮换方式，令四组做的非常的快，没几分钟就结束了。
此时，大腿已经非常紧张了，一起来到卷腹凳上，坐了上去，开始揉搓放松大腿肌肉。
纳迪莎将腿上的汗擦了干净，然后将一条腿搁到了迟瑞的膝盖上，迟瑞立即上手按摩肌肉。力透指尖，一边按摩一边揉搓，血液变得顺畅，大腿皮肤被按的揉的红粉。顺着肌肉纹理的按摩效果显著，很快纳迪莎的肌肉就稍微恢复了柔软具有弹性的状态，尽管还是有一点点小紧张，但是那得在练完拉伸之后才能处理的了。
双腿都被放松完毕，地狱天堂的感觉轻呼出声，飘入耳底。接下来轮到迟瑞了。
沉重的大腿搁在了纳迪莎的膝盖之上，紧绷的肌肉需要释放张力。用力地按压着，甚至偷偷用上了机械的力量才足矣按透肌肉。迟瑞舒服的伸手搂住了纳迪莎的肩膀。
然后被手肘轻轻打开。
“别闹，按不下去了要！”
悻悻然地把手放在了纳迪莎滚烫的大腿之上。皮肤变得红润而不像一开始的雪白了，但是皮肤依旧晶莹光滑。纳迪莎面色绯红，偷偷在大腿内侧的皮肤上捏住，然后一拧。
吸气的鼻音一重，忍住没有“嘶”出声来。这个时候出声就输了。迟瑞忍着皮肉的疼痛，继续抚摸着纳迪莎的大腿，额头上汗水开始溢出。
纳迪莎则忍着脸红开始加圈数。
“呼~”松开了捏着皮肉的手，认命一般继续按摩。
迟瑞也没有继续变本加厉，而是轻轻地在腿上拍了拍，然后把手收了回去。
没有那么紧绷了。两人站了起来，接下来要训练小腿了。
如果是以前只有自己一人的时候训练，那就只能找举踵机了。但是此刻有如胶似漆的恋人在，于是训练项目变成了————哑铃单腿举踵。
脚下垫了三个杠片，踩上去的那一侧抓住哑铃，抓着恋人递出的手维持着身体的平衡。将脚跟下放到最低，维持四秒，然后缓缓地开始向上抬起脚跟，到达顶峰之后还要继续发力试图向上，做顶峰收缩，坚持五六秒钟之后，再缓缓地下放。
小腿是全身最难撼动的肌肉之一，因为跟腱的存在，小重量上下起伏，可以被跟腱的弹性所缓冲。从生物与动力学上来看，跟腱无疑是高效的，但是从锻炼、肌肉的增长角度来看，“低效”的肌肉运动就会被跟腱喧宾夺主————尽管谁是宾谁是主还是个问题。
因此，除了平常的跟腱弹性的训练以外，还要使用“低效”的动作方式，来将肌肉也充分锻炼到，这样才能做到宾主尽欢。
这种动作，可以有效地将跟腱的弹性势能造成的影响降到最低。缓慢且停顿长久的动作，让跟腱难以高效储存、释放弹性势能。
在恋人的互相扶持下，动作质量非常之高。
INTJ-A在伴侣与朋友的寻找上相当困难。比起广交，他们更愿意与少数高质量的朋友维持深交。交际无疑是需要消耗时间与精力的，孤高的他们不愿意将大把的时间花费在这种事情上，尤其是难以跟上他们步调的那些。在他们的认知当中，远有更重要的，也做不完的事去等待着他们。如同不喜欢枯燥重复的工作一样。而现在，一个全意互相支持的，能够紧跟彼此步调的伴侣，就在眼前。
感谢命运，让二人能够再次交会。
小腿肌肉变强之后，就能反过来保护跟腱，防止跟腱承受超出其能力的冲击而撕裂。
脱下鞋袜，踏入武道区的垫子。这家商健竟然会经常性清洁武道区！因此垫子上并不脏，不会让脚变得黑黑的。
开始对着数百公斤的沉重的沙袋进行着鞭腿、正蹬、侧踹的训练。这些动作可以让身体更加适应力量与灵活的变更、提升。
抽、踹在沙袋的外皮上，发出“啪”的脆响，然后便是沉重的力量灌入其中，脆响之下成为了沉重的“砰”响。声音连在一起，成为了既清脆，又沉闷的奇妙音色，传遍了整个商健。
然后是拳、腿的空击、组合打击以及步伐配合。现在不是打对抗的时候————那在周日，进行综合体能训练的时候。
按照往日的日程，在这之后，应当是在哈克深蹲上榨干最后的力量。
不过因为烤肉摄入的额外热量，因此......
椭圆机！！！！！！
有氧区来的比较少，因为除了减脂期以外，大部分时候无氧运动就足够满足热量消耗的需求，而且在掌握了技巧之后，热身并不要有氧这种低效且会将血液泵向全身而非需要训练的肌肉的动作。但是如果需要大量消耗热量，那么有氧区还是要来的。比起那些效率较低的跑步机之类的东西，登山机与椭圆机是更好的选择。
迟瑞喜欢椭圆机，因为这可以将单纯的有氧，带上一些抗阻的特点，而且轻松惬意————相对而言。
站上椭圆机，开始蹬起来让其进入运作。椭圆机无需插线供电，只需人站在上面开始活动，那么机械能就会通过线圈的电磁感应转化为电能，然后驱动机器的启动与各种功能。操作着面板，无视了那些默认的变速跑的阻力曲线————那些是给体能一般的人训练体能用的————直接将阻力挡位开到了最高档，然后就抓住了握把开始手脚并用跑了起来。
相比跑步机，椭圆机的跑步动作更加合适，对于膝关节、踝关节的冲击也来的更小。正确的使用椭圆机也能培养起更加科学的跑步姿势来。
看了一眼也已经开始在最大的阻力下开始跑步的纳迪莎，迟瑞戴上了耳机，呼出面板播放了音乐。
重金属冲击着耳膜，快速而富有节奏感的律动驱动着身体改变着速度。有节奏的音乐可以配合身体的活动更加省力，但不省功。
大脑放空了，沉浸在了音乐与律动中，身体被节奏控制，灵魂被艺术俘获。
对于大多数人来说，重金属尤其是那些更加极端的总是令人望而生畏，甚至产生许多谬思。比如玩金属的都是烂人，听金属的都愤世嫉俗、激进。但是，管他呢。
迟瑞只知道重金属可以释放压力、他喜欢比较激烈的，工业金属、重金属、黑金属、死亡金属、金属核、血碾，能让他爽起来的，都是好东西。抑郁黑、氛围黑这些对他来说欣赏不来，力量金属、新浪潮等则得看情况。
此时播放的音乐，自动切到了一首古代地球时期的劲曲“BFG DIVISION”以八弦的电吉他演绎出来的暴躁DOOM METAL，极其富有节奏感与力量感。身体跟着音乐的节奏，时快时慢，当节奏最为狂躁的时候，甚至将椭圆机蹬地跑到了八百瓦特。机器的防过载系统将阻力进一步加大，才硬生生压下了不安分的身体。狂暴的力量如同要将机器掰断撕碎一般的拉扯狠蹬着。
体能一般的人，需要让机器根据既定的程序来调节阻力进行变速跑步，而体能强大的人，只需根据音乐就能自己进行变速跑，甚至让机器去尝试阻止他过载损坏机器。
音乐切换到了另一首，同样是旧地球时代的摧残珍宝————至少对于爱好者而言————Demon Hunter乐队的“We don't care”
“这是万物的终结
这是崩塌文明的挽歌
死神叩着门扉
饮我们的血 刨我们的根
千圣行军 隆隆作响
踏过将被遗忘的墓
战书已下 一生从戎
不会有无谓的牺牲
让他们记住我们的名字
我们好像已经无法呼吸了
他们哭的撕心裂肺
但是我们不在乎
我们好像已经无法呼吸了
子或承父孽
但我们不在乎
谁都不会袖手旁观
我们已接受自己的苦难
痛苦会让我们璀璨的陨落吗？
或使我们令千夫所指
千圣行军 隆隆作响
踏过将被遗忘的墓
战书已下 一生从戎
不会有无谓的牺牲
让他们记住我们的名字
我们好像已经无法呼吸了
他们哭的撕心裂肺
但是我们不在乎
我们好像已经无法呼吸了
子或承父孽
但我们不在乎
绝不妥协
我们将洗净血手再战
我们好像已经无法呼吸了
他们哭的撕心裂肺
但是我们不在乎
我们好像已经无法呼吸了
子或承父孽
但我们不在乎
记住我们的名字”
据说这是新基督风格的金属核？尽管在这个年代，已经没有多少人信仰这种宗教了，但是音乐是劲爆的，超越时间与年代的。
仅仅半个小时的狂奔，就跑了近万米之远。地上的汗水混作一滩，两人排出了巨量的汗水，以至于下地的时候，双腿跟有了自我意识一般，自己走了起来。
如不用意志去进行控制，恐怕会灵魂留在原地，身体走到天涯海角。
当然，肯定还是意志的胜利。
找了一个光线良好的射灯，站在下面，两人开始轮流摆好各种各样的姿势，将自身充分充（♂）血的肌肉展现在照片之中。
所谓健身两分钟，拍照两小时。良好的照片需要光线、充（♀）血、汗水、姿势与美黑（这条非专业的不用）共同作用才能达成，还要在连续拍照之后删减选出精华。
《神仙健身情侣Vol.233练腿日》
上传到了社交媒体Inara之上。
这才回到更衣室，开始热水冲澡，更衣带着比往日更加肆意的荷尔蒙气息，走出健身房。
室外凉风袭来，驱散不了弥漫于二人之间的信息素的气味。
感情会一再升温，牵手，靠在一起，嗅着彼此的气味。虽然接下来两天会有的好受，但是此刻，此刻是恬静美好的。
“老大，走不动了。”
迟瑞二话不说，给纳迪莎来了个公主抱。
可惜没走出两步，就脚步虚浮，勉强把纳迪莎重新放稳，才在搀扶之下稳住身体没有摔倒。
啧，逞强的男人。