吃过了大餐，摄入了大量的蛋白质与热量，那自然晚上就要补回去。
崛起商业健身中心，按照日程安排，今天是练腿日。
最爽的日子。
对于大部分人包括健身人士而言，练腿日无疑是最痛苦的日程。
股四头肌，是人体最大块的肌肉群；腓肠肌与比目鱼肌，又是人体最具有耐性的肌肉之一。
作为以后肢直立撑起整个身体进行活动甚至不比许多四足的动物来的笨拙、迟缓的恐怖直立猿，而且耐力在因热核武器而大灭绝之前的时代中，也是超群。其双腿的力量与耐性都非常的强悍。
也因此，在针对腿部的训练中，需要使用重典！！！
不仅重量要大，组数也要多，才能锻炼到腿部。
而且针对腿部的训练中，还会有许多的多关节复合运动，需要全身协调进行发力，同时考验着全身的肌肉群。、
不过对于迟瑞，以及复制了迟瑞的神经结构的纳迪莎而言，练腿日是爽快的。并非是抖M那种喜欢痛苦，而是抖S的施虐。哪怕对自己进行施虐，那也是爽快的。INTJ-A的人格，令迟瑞时常进行人格抽离一般的理性思考，在运动中，他会将自己的意识从肉体之上抽离开来，如同一个旁观者一般审视着自己的身体，精神的鞭笞落在身体之上，令身体能够做的更好，文明其头脑，野蛮其体魄。也在高度的负重下，进一步让自己变得理性。而精神释放的S，又会令身心双重的愉悦。对于他们而言，练腿日是愉悦的。
那么，来吧。
两人稍微活动了下身体，让关节活动活动，胸椎也顺利地打开。
然后，正式开始热身。
按照自己的习惯，迟瑞惯例地采用了腿举机进行热身。也许许多dalao觉得一般，但是对于个人而言，这是最舒适的方式。
两人一起将庞大的杠片一块一块装在了腿举机上。由于重力的差距，这些杠片比标准的大上许多。设备本身也是加重的，否则空杆的重量就太小了。
热身并不需要太大的重量，迟瑞只装了三百公斤的杠片上去，加上空重，也就是三百二十公斤。作为普通商健，也许这些杠片不是奥赛标准杠片，重量可能也有些虚重，但是对于仅以身体作为目的而非创造纪录或者拿来虚荣装逼（或许也可以）的话，那么仅仅按照自己身体状况来做就可以了。
作为用一定的重力角度来分力（此处应有受力分析）的器械，三百二十公斤对于腿举机来说，非常的轻，作为热身再好不过了。
将自己的臀、背牢牢的靠紧固定在座椅之上，身体维持稳定，双手紧紧抓住了把手，臀腿一同发力，轻易地就将踏板推了上去。不仅推上去要稳，下放离心收缩的时候，也要稳稳当当，双腿下放到膝关节呈90°，然后再次向上推起。
这种热身的重量，对于迟瑞而言并不需要在意数量，推到感觉臀腿的血液稍暖，肌肉微微有一点充（这也？）血就足够了，轻轻地将踏板放下，卸下了六十公斤的杠片，用毛巾擦拭了下座椅上微微的水汽，然后将器械交给纳迪莎。
扶住踏板侧面的把手，让纳迪莎开始做起二百六十公斤的腿举。
由于长时间的高强度训练，以及纳迪莎的一点“小心思”，纳迪莎的双腿已经拥有了明显的训练痕迹————不止双腿，身体各处都是。运动短裤未能遮住的紧致光滑的雪白皮肤下，在光线的照耀下流露出漂亮顺畅的肌肉线条，随着动作发力，线条流动着，紧绷着，放松着。让迟瑞也一如既往看着痴迷。
比起普通人更喜欢纤细的身材而言，他们大肌霸们更欣赏肌肉线条。也许根据口味不同，不一定要很大块————当然对于部分人而言大块是美妙的————但是还是需要有顺畅结实的肌肉线条，肌肉形态也要美好！
尽管人在走神，但是手没有。手还扶着把手感受着力量的流动，如果有情况发生，就会第一时间做出反应来进行保护。
一组做毕，纳迪莎也从因为小小水汽所蒙蔽的座椅上跳了下来，用毛巾擦干净，进行下一项。
***因为作者本人曾经左脚粉碎性骨折+骨裂没养好落下暗伤，难以保持稳定且经常性作痛，因此不适合经常深蹲，更多是在固定器械上进行训练，因此对于自由重量的深蹲的重量把握不准，就不写具体重量了***
深蹲————健身、力量举、健美、健体、搏击......不管是哪一种，你都绕不开它。这个动作甚至几乎成为了力量的代名词。这是一个最为典型的多关节复合运动，考验着全身的力量、稳定。无论哪一个环节，只要是参与入这个动作中的，如同木桶一般稍有缺陷就会影响其上限。Pumping Iron，泵铁，撸铁，便是形容其本身。
这也是最为迷人的动作之一，从古代开始就有谚语：蹲下似地狱，站起如天堂。
尽管已经做过多次保护，但是在再次上手的时候，纳迪莎还是略有害羞，将双臂从腰间环绕，交错用力按压在迟瑞的胸肌之上，身体紧贴在一起。这是深蹲保护的标准姿势。当然了，因为其动作的过于暧昧，大多数人并不会做标准的保护。
毕竟，两具火热的身体，在汗水的交融中，紧紧贴在一起，互相信任全力以赴，同时还要轮流的进行竭尽全力的动作————更何况，这个动作本身就会在压力之下分泌出更多的雄性激素与荷尔蒙。
将杠铃紧靠在斜方肌之上，背部绷紧，一起协调将杠铃牢牢固定在身体之上，如同一个整体一般。临时改变平常的呼吸习惯为腹式呼吸，将空气灌入腹部而非肺部，让核心能够更加的稳定。
身体绷紧，出杠，调整好站位与站距，膝盖与脚尖朝向一致，髋关节链与膝关节同时开始“折叠”，如同有一只无形的手抓住臀部向斜后方拽一般，杠铃划过垂直地面的轨迹直上直下。
蹲下似地狱，呼吸变得困难（当然没有在呼吸），脸部开始微微涨红，然后开始进行发力，膝关节与髋关节链一同发力，将整个身体撑起，一路稳定的登顶，轻轻吐出浊气，如同†升天†了一般，压力与烦恼都随之而去。
平常的那些赏金狩猎的活动，已经渐渐有些乏味了。没有挑战性，大部分的对手都太过于菜鸡————尽管不久之前的自己也是如此。但是当自己与恋人提高之后，这些跟不上自己的海盗们，就在日行一日的重复劳作中变得乏味。就连作为猎物，也令人有些食之无味。也许接下来一段时间可以考虑多接受一些任务来调剂。
除了撸铁以外，大部分的重复劳作都会令他感到疲乏，挑战与新意才能获得快乐。
一组结束，稍稍休息之后，两人角色互换，现在轮到纳迪莎来进行深蹲，迟瑞进行辅助。
双手环绕上纤细但已经结实的腰肢，运动内衣下覆盖不住的皮肤在微微汗湿之下格外的光滑，在金黄的射灯照耀下，也还能闪烁着晶莹的白光。双手交错，按在了“胸肌”之上。（不可以涩涩！！！）身体紧紧地贴在了纳迪莎已经因为肌肉充（啊？）血而火热的躯干之上，仿佛要融为一体一般的紧紧抱住。
汗液融融在一起，滴在了地面之上。被重量所挤压而出的荷尔蒙钻入了纳迪莎的鼻子里。
纳迪莎的进步非常大大，从一开始的生涩动作，逐渐掌握到了如今，能够挑起一般男性都无法撑起的重量。
“加油！”
轻轻地在纳迪莎的耳边发出了鼓励的打气。
出杆，重量沉沉的压在了纳迪莎的身体之上，感受着背后支持的力量与意念，坚定地蹲下了身体。如同迟瑞一样稳定准确，蹲到了最底下，在难以呼吸的压迫感之中，咬紧牙关，起杆！
困难不能压垮人，杠零更不能，如同此刻在互相保护支持的二人，更不能被压倒。
互相轮流做了七组了。每一组都是做到力竭，由背后的恋人支持着将身体撑起。
第八组已经几近力竭，但是为了提升，必须咬牙互相支持。
提升，对于这种人格类型来说，是愉快的，不同方面的提升都是如此。原地踏步是令人厌恶的，提升才可以获得愉悦与前行。不管多么小的提升，只要有，那就是支持前行的动力。
“老大！加油！”
纳迪莎咬紧牙关的声音吐入了迟瑞的耳中。如同燃料注入了引擎一般，燃起了巨大的热量，活塞被推动着，发动出了力量。一下又一下的将杠铃挑起，放下。
倒在地上，被纳迪莎所扶起。近乎脱力，但是为了血液循环，还是得在扶持下站起，换回了平常的呼吸方式，氧气被红细胞输送到肌肉之中，缓解着肌肉的乏力。
休息了一会儿，活动着身体，再次搂住了恋人，两个人都要做足做量。
“小灰，加油，我在支持着你！”
身上已经大汗淋漓，尽管有毛巾的擦拭，毛孔中也还在渗出汗液。衣服已经透湿。杠铃仍在坚定不移的上下。
一组做完，没有倒地，迟瑞将纳迪莎稳稳地撑住了。一只手在纳迪莎的背后帮她顺着气，无氧运动比有氧运动来的更加费劲。
好长时间，纳迪莎才缓和过来，迟瑞对着红艳的脸蛋亲了一口，带着纳迪莎来到下一个器械。
