俯卧撑是锻炼胸大肌的黄金动作，不提其他的俯卧撑变式，单是标准俯卧撑，就能够锻炼到胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌、腹部核心，以及一部分臀大肌。

　　一个标准的俯卧撑，需要全身的肌肉参与，而不是单纯的上半身运动，在进行下撑的时候，要尽量将臀部保持挺直，双腿要用力夹紧并拢，不要有一丝一毫的松懈，这样一来，上半身的劲力就不会因为要维持下半身的平衡而有所分散。

　　回到最初的问题，为什么做俯卧撑的时候，手腕会疼？因为你在做标准俯卧撑这个动作时，采用的是手掌撑地，这个动作会让手掌和手臂呈90度夹角，将上半身的力量全部集中在手腕处，手腕会承受很大的压力，时间一长，自然就会出现疼痛。