各位，晚上好，这里是刚刚做了两百个波比跳的泰塔斯奥特曼，今天，我们来讲一讲仰卧起坐和卷腹，这两个健身动作，哪一个对练腹更有效果。

　　首先，我们需要强调的一点是，这里所提到的练腹，是指腹直肌，而不是腹部减脂，请各位理清楚这一点。

　　那么，我们现在开始吧！

　　仰卧起坐作为传统练腹动作，一直以来都被大多数人所推崇，可实际上，仰卧起坐这个动作并不是纯粹锻炼腹直肌的。

　　这个健身动作实际上应该分为两部分，前程抬起上半身时，锻炼到的肌肉的确是腹直肌，但当上半身仰起，往膝盖靠近之时的后程，基本上就是腰部在发力了。

　　而卷腹则不然，做卷腹的时候，要求腰部一直贴在地面上（有瑜伽垫最好），绝对不能离开，这样才能完全靠腹直肌发力，有效锻炼到目标肌肉。

　　所以，就我个人而言，大家想要单纯锻炼腹直肌的话，我建议还是练习卷腹这个动作。

　　那么，今天就到这里，这里是泰塔斯奥特曼的健身房，每周会跟大家分享一下泰塔斯在健身时的一些小技巧，今天就到这里，咱们下周再见，拜拜。