正手引体向上是一个锻炼背阔肌的黄金动作，能够有效刺激、帮助人体背阔肌的增长，但初学者往往无法完成一个标准的正手引体向上动作。17 这个时候，可以有针对性的，利用哑铃锤式弯举这个动作加强肱桡肌，哑铃锤式弯举的动作可以在网上搜索一下，很方便就能找到标准姿势。37 这里建议，挑选哑铃的时候，不要太过注重重量，合适就行了，其次，姿势一定要标准，始终记得质量大于重量。 10次为一组，每天做个8组，中间间歇性休息30秒左右，如果重量合适、姿势标准，大概半个月到一个月左右，肱桡肌就能得到加强，到时候做正手引体向上的时候，你就会发现比刚开始要轻松许多了。1 这里是泰塔斯奥特曼的健身房，每周会跟大家分享一下泰塔斯在健身时的一些小技巧，今天就到这里，咱们下周再见，拜拜。