阳光明媚,是训练的好日子。
路枚在训练场上画了一条线。
不过不是起点线,而是坡道。
中山赛场的最终直线只有三百多米,终点前还有一段上坡。
很多马娘跑到那里腿已经软了,上坡那几步直接掉速,被后面的人追上来。
但换句话说,只要拥有出色的爬坡能力,就能在那个坡道一举领先。
春秋分站在坡道下面,看了一会儿。
“就练这个?”
“就练这个。”路枚摆出握拳的姿势,“你先跑一遍,我看看效果。”
去年的时候,春秋分的核心力量薄弱的事一直困扰着路枚。
不过好在她的实力过于强大,所以可以轻而易举碾压对手。
不过到了经典战线时,薄弱力量势必会成为她的弱点。
所以,在皋月赏到来之前,还是要稍微练一下春秋分的力量的。
春秋分走上坡道,深吸一口气。
片刻,路枚一声令下,春秋分立马就冲出去。
她的步子迈得很大,每一步都在往上蹬。跑到一半的时候她明显慢下来了。
“果然,力量薄弱的问题一直存在呢。”路枚小声抱怨道。
不过,既然存在问题,那么只管解决它就行。
春秋分咬着牙跑完,然后弯着腰喘气。
路枚走过去,站在她旁边:
“你刚才跑的时候,腰是不是晃了?”
春秋分直起身想了想。
“好像是的。”
“上坡的时候腰不能晃,腰一晃,力气就从两边漏掉了。”路枚做了一个示范动作,双手叉腰,身体笔直,“你要这样,上半身稳住,只用腿往上推。”
春秋分看着他的动作,点点头。
“再跑一组。”
她走回起点,又冲出去。
这一次她注意稳住上半身,腰确实没晃,但跑到一半的时候步子还是乱了,到顶的时候腿抖得厉害。
路枚摇了摇头。
“动作对了,但发力不对,你上坡的时候是不是在用大腿硬顶?”
“诶?那我该用什么?”
“用屁股。”路枚说,“上坡要靠臀部发力,大腿只是传导。你用大腿硬顶,顶两下就没力了。”
春秋分愣了一下。
“屁股怎么发力?”
“你平时练深蹲的时候,站起来那一下,用的是哪里?”
春秋分想了想:
“屁股。”
“对,上坡和深蹲一样。每踩一步,就是一次深蹲。”路枚继续说,“你深蹲做得很标准,试试找找那种感觉。”
“可是路枚训练员......”
春秋分想了想,觉得有道理,但又觉得哪里不对:
“深蹲是原地蹲,上坡是在跑。”
“道理一样。”路枚说,“你把每一步都当成一次深蹲,站起来那一下用屁股顶上去。”
春秋分好像懂了般点了点头。
她再次走回起点,深吸一口气,然后冲出去。
这一次她每踩一步都在想“深蹲”,腰稳住,屁股发力。
“比刚才好。”路枚说,“但你的动作还是不够顺。深蹲是一下一下的,上坡要连起来。”
“节奏。”看见春秋分呆呆的表情,路枚解释道,“你每一步之间的间隔要一样。不能第一步快,第二步慢。上坡最怕的就是节奏乱,节奏一乱,力气就断了。”
春秋分又跑了一组。
这一次她试着把每步之间的间隔稳住。
一步,一步,一步......
像钟摆一样。
跑到一半的时候腿开始烧,但她的节奏没乱,每步之间的时间差不多。
“做的不错,”路枚说,“但你的上半身还是有点僵。上坡的时候上半身要放松,手臂要摆起来,手臂摆得好,腿就有劲。”
春秋分低头看了看自己的手臂:“怎么摆?”
“像平时跑步一样。”路枚说,“你平地怎么摆,上坡就怎么摆。不要因为上坡就忘了摆臂。”
春秋分又跑了一组。
这一次她注意摆臂了,手臂前后摆动,和腿的节奏配合起来。
跑到一半的时候她感觉比之前轻松了一点,整个人仿佛更顺了。
“这一组怎么样?”春秋分爬到坡顶,回头朝路枚喊道。
“好很多。”路枚说,“但还不够好。”
“哪里不够好?”
“你的动作练对了,但你的身体还没记住。”路枚说,“练到不用想也能跑出来,才算过关。”
春秋分想了想。
“那我现在什么都不想,跑一组试试?”
路枚点点头:
“跑完告诉我什么感觉。”
春秋分再次回到起点。
这一次她没有刻意想任何东西。
跑到一半的时候腿开始酸,她的身体自动调整了步频,步子变小了,频率变快了。
到顶的时候她停下来,缓缓走回路枚的面前。
“什么感觉?”路枚问道。
“腿酸的时候,身体自己就把步频调了。”春秋分说,“我什么都没想。”
“那就对了。”路枚接下去说,“你的身体已经记住了,现在要做的就是把速度提上去。”
春秋分点了点头。
之后,她又跑了一组,这一次她试着在腿酸的时候不调步频,保持原来的节奏。
......
“再来一组。”路枚说。
这一组她全程保持了节奏,腿烧的时候没调步频,到顶的时候腿抖但没软。
“你的动作已经没问题了。”他说,“现在的问题是速度。你上坡的速度还是慢。”
“训练员,请问我该怎么提速度?”
“步幅。”路枚说,“你的步频已经够了,但每一步跨出去的距离太短。上坡的时候步幅不能和平地比,但也不能太小。”
春秋分想了想。“那我试试加大步幅。”
她走回起点,冲出去。
这一次她步子迈得大了,每一步都跨出去更远。
跑到一半的时候腿烧得更厉害了,呼吸也重了,但她的节奏没乱,步频也没降。
到顶的时候她直接坐在地上了,两条腿伸在前面,大口喘气。
路枚走过去,站在她旁边。“这一组比之前快了。”
春秋分抬起头看着他。“快了就好。”
她撑着地站起来,走回起点,又跑了一组。
这一组她试着在腿烧的时候加大摆臂,用摆臂带动腿。
跑到一半的时候她感觉整个人往前倾了,步子自然就大了。
到顶的时候她没坐下去,站着喘了几口气。
“这一组更快。”路枚说。
春秋分走下来,接过水瓶灌了两口。“还要练什么?”
“还要练连贯性。”路枚说,“你现在上坡跑得不错了,但比赛的时候上坡只是中间一段。上坡之前有平路,上坡之后还有平地。你要在跑完上坡之后还有力气跑后面。”
“怎么练?”
“跑完上坡接着跑。”路枚说,“不要停,直接冲到平地。”
听明白后,春秋分把水瓶放下,走回起点。
她深吸一口气,冲出去。
上坡的时候她稳住节奏,加大步幅,腿烧的时候用摆臂带动,直到冲到最顶端
她转身走回来,走到路枚面前。
“好累啊——”