白绫的训练方法其实也是有规律的，先是从跑步的方法，之后便是跑步的姿势，最后便是呼吸方法。
只有等这几样训练好了，才能开始正式的训练，而跑步的方法掌握的很快，最多一周的时间便可以完全掌握。
而接下来便是跑步姿势的规范，而马娘们跑完步过后，白绫拿出了两个垫子，让她们躺在地上。
拿出了一个早就准备好的道具泡沫轴，这是一种可以帮助筋膜放松的道具，而筋膜就是在肌肉上面的保护层。
如果运动过后不进行放松的话后，就会肌肉紧张、充血得不到缓解、恢复能力变弱。
第二天会酸疼，如果长期跑步后不拉伸，会造成腿部肌肉僵硬、小腿变粗、身体越来越重，跑步时肌肉、筋膜、关节灵活性差，可能会造成膝盖、脚踝关节损伤、肌肉和筋膜拉伤等情况。
所以运动过后必须得充分的放松，这样就可以促进血液的循环，起到放松肌肉和增强肌肉的灵活性。
而且不拉伸会使肌肉紧张、充血得不到缓解、恢复能力变弱，第二天会酸疼，如果长期跑步后不拉伸，会造成腿部肌肉僵硬。
而且小腿变粗、身体越来越重，跑步时肌肉、筋膜，关节灵活性差，可能会造成膝盖，脚踝关节损伤、肌肉和筋膜拉伤等情况。
（以上都是作者找过资料的）
白绫在帮助她们放松时，那种疼痛用过都知道，泡沫轴跟筋膜刀两个本质上没有什么太大的区别。
所以那种酸爽，而这种方法虽然是最快捷的方法，但是有一个缺点，那就是疼。
这对于经过训练的她们来言，是最好的放松，虽然马娘的恢复力强，但是还是得注意保护自己的筋膜。
目白阿尔丹轻轻的呼喊道
“训练员，轻点”
但白绫总感觉这句话有什么不对头，却又说不上来，反倒是米浴全程没有叫出一声。
白绫也摸了摸米浴的头
“辛苦了。”
米浴十分开心的眯起了眼睛，目白阿尔丹见状，也凑了过来
“训练员，我也要。”
白绫自然不会拒绝马娘们的请求，毕竟可爱的马娘谁不喜欢呢？
而接下来几天都是如此，训练呼吸，然后被白绫用筋膜刀和泡沫轴，两样东西进行“放松”。
虽然疼是疼了一点，但是这几天进展却十分惊人，尤其是目白阿尔丹，她的状态已经开始慢慢的恢复到了日本德比的状态。
米浴就稍微掌握的慢点，但一周的时间让这米浴和目白阿尔丹，将弹力跑法和腹式呼吸法结合到了一起。
她们现在进行跑步时就越来越轻松，所省下的体力也就越多，接下来便是对跑步姿势的纠正。
白绫因为有三女神的祝福，所以很快便完成了纠正，毕竟出现了什么问题，一眼就可以看到。
而这一个月的时间，白绫便完成了，基础训练的准备，而接下来便是要进行耐力训练。
白绫也提前将准备好的，心率检测器交给了目白阿尔丹和米浴两人，因为接下来便要根据她们的心率来进行训练的调整。
所以接下来训练便是慢跑，白绫也不断的记录下数据，从而不断找到最适合她们的训练量。
与之前所建立的数学建模得重新推倒重来，因为掌握了呼吸以及跑姿的改善，加上弹力跑法，所以在很多方面都有极大的提升。
毕竟每一个训练计划都必须实时更新，根据马娘当前最新的身体状况才能继续制定。
随着数据的不断记录，白绫的训练计划也越加完善，在东海帝皇也将这一切看在眼里。
她仿佛对于这里的训练都感觉十分新颖，便走了过来
“坏蛋训练员，你们这是在干什么？”
白绫，正准备喝水的时候，正好听见了，东海帝皇这一声‘坏蛋训练员’，差点没把刚喝下去的水吐出来。
白绫，似乎又想到了什么，好像东海帝王十分喜欢喝蜂蜜特调，正好也是白绫。
但是东海帝皇这一声坏蛋训练员，他是真的没想到，看来还是被鲁道天会长收拾少了。
“再给她们放松，毕竟进行了剧烈的运动，怎么也想试试？”
东海帝皇见十分有趣，便欣然同意了
“好呀！”
白绫给了米浴和一个眼神，她顿时心领神会。
“对不起，帝皇同学，米浴会按住你的，不会让你伤害到哥哥大人的。”
东海帝皇还没反应过来，白绫的筋膜刀便已经刮到了她的腿上。
“啊！”
“打咩！打咩！”
但白绫，怎么可能停下，让你叫我坏蛋，我也是有脾气的。
就这样，白绫帮助了东海帝王完成了放松，如果抛去那一声声响彻操场的惨叫。
但是效果也十分显著，东海帝王原本十分酸痛的腿，顿时就感觉无比舒畅。
“唉？居然真有用。”
白绫抹了下自己额头的汗水
“我好歹也是专业的训练员，你就这么小看我呀？”
东海帝皇哼了一声，便离开了这里
“坏蛋训练员，明天也得帮我，这是对我的补偿。”
东海帝皇做了一个鬼脸给白绫，便离开了此处。
原来东海帝皇以龙丘辉夜所看中的训练员也只是好看罢了，但是现在看来却并不是。
也不知道白绫训练员，身体怎么样？毕竟有能力又好看的训练员可是很受欢迎的。
白绫看着东海帝皇离开的背影。
你明天最好不要让我逮住，看来今天力还是用轻了。
等我在皋月赏狠狠的击败你，看你怎么狂，到时候不让你哭！！我倒立洗头！！！
目白阿尔丹的治疗，已经完成了，骨骼的增强还得等过几个月去医院检查一下。
但是中药得长期服用，仅仅是这一个月的时间，估计是不够的，也正是因为放松的原因。
训练量每天也在渐渐的增加，这也正是因为米浴和目白阿尔丹的耐力不断在提升。
虽然看似训练量多，但真正累人的，反倒是全力跑。
但全力跑安排的很少，才到总训练的20%至30%，这样也有助于锻炼心肺功。
提升血液的循环，而除了跑步以外，还得锻炼核心力量。
不然无法掌握好平衡，这样就不能适应在不良场和烂泥场上面的奔跑。
而且任何运动都是需要多个肌肉之间的协调，所以遇到重马场和不良场的情况下，核心力量的作用也就体现出来了。
而这种场地往往需要自身的协调能力和平衡，这种都需要用核心力量来进行。
经过这一个月的训练，米浴应该已经能很好的在出道战上，拔得头筹。