几分钟以后，在两位担当好奇的目光注视之下，中村邻人举起了字迹潦草的新训练计划。
“慢高抬腿三十秒，跳跃交替前压腿三十秒，收腹跳三十秒，左右交替半蹲跳三十秒......单脚提踝三十秒，半蹲前后交叉腿三十秒，高抬腿间歇前蹬腿三十秒，臀起三十秒，左右腿交替臀桥三十秒，慢高抬腿三十秒......”
“一组训练下来时间刚好十分钟，上午的训练量是三组，组间休息...就先定为三十分钟吧。”
“准备好了吗？”
将手中的秒表归零后，中村邻人抬头望向了秋津帝王。
少女先是习惯性地点了下头，随后又抬起脑袋，用困惑的眼神注视着中村邻人。
“一组要做多少个？”
虽然没有开口，但是中村邻人却奇迹般地读懂了秋津帝王眼中所传达的意思。
“我不会在个数上做具体的要求，不过————”
“必须确保每一个动作都尽可能地标准，不要刻意加快动作间连贯的节奏，要保证离心的动作永远慢于向心动作。”
“个数不是重点，重要的是你肌肉收缩或者得到锻炼的时间，五秒内一口气做十个俯卧撑所获得的效果并不会比五秒五个标准的俯卧撑要多。”
“准备好的话就开始吧。”
深吸了一口气，秋津帝王认真地点下了脑袋。
接下来，站在一旁完整观察了训练全过程的大优作亲眼见证了中村邻人对秋津帝王的摧残，而她的眼神也从一开始的好奇变成了同情，到最后又转变为了浓浓的恐惧。
“难道我以后也要经历这些训练吗？”
棕发少女忍不住擦了擦额头上的冷汗。
“太快了！再放慢点！”
“下蹲的动作要做彻底！”
“抬腿再抬高点！”
“动作再有力些！是没吃饱饭吗？”
“放！慢！速！度！”
训练场上充斥着中村邻人的吼声，就连其他正在训练的马娘也时不时投来了好奇的目光。
“那位训练员先生好严格哦......”
“真亏秋津前辈能忍受这样的训练。”
“呼————”
长出一口气，秋津帝王将耳边萦绕着的窃窃私语抛到了脑后。
身体开始变得沉重，每一次抬腿都非常吃力，呼吸间喉咙像是快燃烧起来一样。
但是————
训练员先生说的方法，真的非常有效。
仿佛身体里的每一个细胞，都在被竭尽所能地压榨着最后一丝潜能。
训练员先生的才能，意外地出色呢。
“最后三十秒！”
伴随着话语声落下，秋津帝王的动作不可避免地急促了起来。
“控制好节奏！不是说过很多次了吗？放慢放慢再放慢！”
伴随着秒表落下，秋津帝王不顾形象地瘫软在草地上大口地喘着粗气。
然后就被中村邻人毫不留情地拉了起来。
“训练刚结束的时候可不能躺着。”
将毛巾递给秋津帝王后，中村邻人拿起原先放在旁边的保温壶，倒出了一小杯尚且温热的半透明液体。
“这是我自己做的，只是普通的水加上一点点的盐、糖还有柠檬汁而已。”
看着自家担当有些不确定地将鼻尖凑到杯口仔细嗅探，中村邻人只好开口解释道。
“诶——中村先生，我也想喝！”
一旁正在做恢复性的瑜伽训练的大优作也凑上来说道。
“你那么快就做完了吗？还不快点给我回去继续训练！”
看着中村邻人和大优作互动的场景，秋津帝王脸上不自觉勾勒出了一丝浅浅的弧度。
随后，她就小口地啜着手中小杯的液体。
淡淡的酸甜感在口腔中散开，温热的暖流瞬间就让她的精神振奋了不少。
“慢一点，运动完补水的时候不能喝得太过着急。”
看着手上喝水动作越来越快的秋津帝王，中村邻人忍不住劝了一句。
“这个，好喝。”
当秋津帝王再一次把杯子举到中村邻人面前的时候，他却把保温壶的盖子拧上了。
瞪————
秋津帝王再度使出了瞪眼攻势。
“补水的分量已经差不多了，接下来的休息时间就在附近稍微活动一下吧，甩手或者踢腿这样的动态拉伸动作都行...肚子饿的话我这里有能量棒。”
见状秋津帝王也直接拿起毛巾，跟在中村邻人身后观察起正在进行瑜伽训练的大优作了。
等到三组训练全部完成，已经是接近中午的时候了。
大优作和秋津帝王不约而同地双手撑着腰大口喘气。
“结束...等等！先别急着离开，还有拉伸运动要做！”
中村邻人朝着几乎快跑出视野之外的担当大声喊道。
“看来还有不少余力啊，这样的话我可得给你们加点训练量才行。”
气喘吁吁地追上了几乎快跑出训练场之外的二人后，中村邻人没声好气地说道。
“训练后的静态拉伸尤其重要，有效的静态拉伸能显著降低你身体因为训练导致的受伤风险。”
“明白了。”
秋津帝王十分顺从地回到了训练场，而大优作则是像小学生提问一样高高抬起了手臂。
“中村先生，我也要做拉伸运动吗？”
“你的话就不用了，不过......”
“你的训练心得呢？”
中村邻人已经打定主意，如果大优作敢祭出像是“忘在宿舍了”之类的借口的话，他绝对会让这家伙好看的！
“我还以为中村先生你忘了呢~”
大优作吐了吐舌头，在中村邻人有些出乎意料的目光中从随身的挎包中掏出了一沓折叠好的纸张。
“我可是有好好地完成哦！”
“居然......干得不错，大优作。”
中村邻人的目光从纸上逐字扫过，脸上的惊讶变得越来越浓。
虽然在不少选位上的看法尚且稚嫩，甚至还不乏分析错误的地方，但是可以看出大优作确实好好地思考过了昨天录像课上的内容。
“吃饭去吧！下午可不要迟到了。”