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武道四重
第一重•筑基:锻炼血肉筋骨,强化肉身,是为外家功夫,故名外功。
第二重•炼髓:髓乃生气之根本,分为脑髓、脊髓、骨髓;武道锻炼脊髓、骨髓,激发血气,培植根本,蕴育五脏,是为内家功夫,故名内功。
第三重•真气:运炼血气于五脏六腑,或十二重楼、四极五岳之间,转化真气。真气,无形无质,乃人身血气化合先天胎元而成,养育肉身,贯通经脉。
第四重•罡气:此罡气亦称元罡,乃人身真气打通奇经八脉、十二正经、周身三百六十处窍穴之后形成。内含一股刚劲,连通经络窍穴之间,遍布周身。能御气于身外,外力难侵。配合上罡步,可以罡气护体,手法由心。