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　　武道四重

　　第一重•筑基：锻炼血肉筋骨，强化肉身，是为外家功夫，故名外功。

　　第二重•炼髓：髓乃生气之根本，分为脑髓、脊髓、骨髓；武道锻炼脊髓、骨髓，激发血气，培植根本，蕴育五脏，是为内家功夫，故名内功。

　　第三重•真气：运炼血气于五脏六腑，或十二重楼、四极五岳之间，转化真气。真气，无形无质，乃人身血气化合先天胎元而成，养育肉身，贯通经脉。

　　第四重•罡气：此罡气亦称元罡，乃人身真气打通奇经八脉、十二正经、周身三百六十处窍穴之后形成。内含一股刚劲，连通经络窍穴之间，遍布周身。能御气于身外，外力难侵。配合上罡步，可以罡气护体，手法由心。