早餐，三斤牛肉，十个蛋清，一斤西兰花，一升牛奶 。
源自洛家的优秀血统。
过去是弱小，可怜，无助，但很能吃。
现在是强大，自信，帅气，超级能吃。
很多人现在强调生酮减脂，但是洛铭是反对派。
碳水不足会影响运动表现，也就无法防止肌肉流失。大脑没有充足的碳水供能，会影响记忆力反应和情绪。
减脂减的烦躁不安心神不宁，对他来说真没必要。
咳咳，越扯越远，总之刚刚和真白亲密互撩的代价就是丽塔坐在餐桌上一直是对他一脸嫌弃的表情。
洛铭轻轻捏了捏她的脸蛋。
“别碰我。”丽塔不耐烦的拍开他的手，嘟起了粉嫩的俏颊。
啊啊 又闹小脾气了，总之，先去训练馆过后再说吧。
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宇宙无敌帅的分界线桑又来啦！
嘤嘤♂嘤
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20公里以外的拳馆内。
洛铭和教练打了个招呼，放下东西，取出来了缠手带，缠手带5米长，一端有扣套， 孔不大，就大拇指大小，另一端有魔术贴。
洛铭把大手拇指穿进扣套，从手背面斜拉到手腕，在手腕上缠两圈，斜拉到大手拇指处，把大手拇指缠一圈，从大手拇指虎口出来，沿手背手心位置缠三圈，斜拉到手腕处，在手腕上缠一圈，然后经手背后面过虎口，在食指和中指的指缝间拉出来，顺序在每个手指与手指之间缠一圈，然后在手腕处缠两圈，魔术贴正好粘上。
完美！
缠手带，是拳手训练和打擂台必备的护具，用来保护拳手的拳峰拳背和手腕的。缠手带缠好后，再戴上拳套，这样打拳，会最好的保护拳手的拳头。如果不用缠手带只戴拳套，会造成拳头和拳套内衬的反复摩擦而皮肤受伤。 如果打沙包打墙壁，任何实物重击训练，不用缠手带的话因为摩擦，拳头皮肤一样会被擦伤，造成脱皮流血。
而且就算是做日常训练，缠手带也能很好的保护手部的肌肉、骨骼和皮肤。
好嘞，开始训练！
洛铭尽可能的释放他的身体能量和精神活力。
通过提高他的意志力和耐力使他能够面对残酷的五回合泰拳规则世界金腰带比赛。
训练包括5部分，即模仿的5回合比赛而定,每回合5分钟（比赛是每回合三分钟），回合间休息60秒。
这体能训练课主一种体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有抓握力训练（提高柔术的抓握力）。
其中每个训练回合包括若干个训练动作，每回合的训练动作依次循环进行，期间无休息，直到完成一回合的5分钟为止。而只有回合间可以休息60秒。
热身：25米冲刺跑，步行回起点重新开始，重复这个训练5分钟。
作用：开始利用冲刺跑提升心率和使肌纤维兴奋而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。
热身后休息60秒，做简单伸拉，准备正式训练。
训练回合一训练回合一主要目的在于训练上肢力量和肌肉耐力。具体包括俯卧撑（训练上臂和胸肌）15次；分腿跳（训练耐力）15次；平凳臂屈伸（训练三角肌和背肌）15次。
15次俯卧撑。
15次分脚跳。
15次平凳臂屈伸。
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。 训练回合二 训练回合二是全身参与的循环训练，目的在于提高训练者在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力。该训练由抱扛击打用沙袋开始，目的在于提高力量和提高抱摔能力。接下来是25磅哑铃推举，哑铃俯卧撑。然后是俯卧撑跳起（开始站立，然后下蹲，然后手扶地成俯卧撑状，然后俯卧撑起身，收腿站起）。重复俯卧撑跳起。
10次抱扛击打用沙袋。
25磅哑铃10次哑铃推举。
10次哑铃俯卧撑。
10次俯卧撑站立跳起。
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。 训练回合三高强度的循环训练目的在于提升心率以提高整个身体的耐受性。
20次高抬腿跑。
100次膝撞。
10次叉腿跳。
10次厚板交替跳。
10次厚板交替俯卧撑 。
10次哑铃箭步蹲。
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。训练回合四训练回合四的负重训练通过有目的的有氧和无氧动作用以提高有氧耐力和无氧耐力。
10次负重相扑式深蹲。
10次举重式深蹲。
10次三头肌臂屈伸 。
10次头上负重肩绕环（顺时针、逆时针各10次）。
10次二头弯举 。
10次肩部推举。
10次负重弓腰。
循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。 训练回合五这是整个训练的最后部分，属于整理运动范畴。
该训练主要是为了提高核心力量，内容包括：大锤砸轮胎，拉力带躬身下拉，以及有难度的腹肌轮训练。这些训练将提高你的核心力量使你的身体在爆发式加速或失去平衡时仍能保持平衡。核心力量对格斗很重要，因为这是他平衡和力量的源泉。
10次实心球相扑深蹲。
10次大锤砸轮胎。
10次腹肌轮训练。
10次拉力带躬身下拉。
之后循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60——180秒，进行抓握力训练。 抓握力训练
抓握力训练可以提高他的抓握能力，也可提高拳击打力。
在做引体向上时，还可以在手里各握上一个网球，这样可有效提高抓握力。
洛铭也试过两个或三个手指做引体向上。这些训练都可提高手部肌力。
10次粗绳引体向上。
10次网球引体向上。
手捏35磅双杠铃片。
PS：下一章，主线人物登场开始！
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