散打是比较激烈的对抗运动项目，要想成为一个优秀的散打运动员，必须具备以下一些身体素质等因素。

　　一、柔韧训练

　　散打讲究踢、打、摔、拿，踢指腿法，腿法在散打中非常重要，有远踢近打贴身摔之称。还有手是两扇门，全靠腿打人，手打三分腿打七分，可见腿法之重要。那么练好腿法的关键第一步，就是把柔韧性练好，在高鞭腿、高侧踹腿踢击中必须具备良好的柔韧度，我们平时可以练习压腿、踢腿、以及劈叉，压腿有低压腿、高压腿之分，踢腿有正踢、侧踢、外摆、里合等基础腿功，劈叉有横叉、竖叉。柔韧应该经常练习，不可间断，如果停止柔韧练习腿的高度、协调、灵敏都会受到影响。

　　二、灵敏度和协调性训练

　　一个散打选手必须动作灵活、身手敏捷、手足协调才能运用散打技术。通过空击、跳绳、跑跳、打靶、听口令看手势出拳踢腿、基本步法等方法练习提高灵敏和协调。

　　三、速度训练

　　速度训练非常重要，快，才是正道，所谓手快打手慢，快如闪电、拳如流星、迅雷不及掩耳之势就是指动作快，指速度。一般可以通过冲刺跑、蛙跳、杠铃平推卧推、跳绳、快速空击、手握哑铃冲拳、腿绑沙袋跑跳等方法练习速度。

　　四、力量训练

　　力量是根本，没力打出来的拳和腿都是软的，一力降十会就是指力量大的作用，有的选手喜欢拳上力量，有的选手喜欢腿上力量，在实战和比赛中可以达到一拳或者一腿KO对手，这就是动作精准和力量爆发打出。力量练习有上肢力量、下肢力量、腰腹力量、全身力量练习，可以通过举杠铃、举轮胎、手倒立、哑铃冲拳、砸轮胎、摔沙袋、杠铃深蹲、蛙跳、鸭子步、跳起触胸、扛人深蹲、抱人冲刺、绑腿空踢等方法练习。

　　五、打靶和沙袋训练

　　通过拳腿击打手靶和脚靶，练习出拳的准确度与爆发力，可以先练拳法打靶，熟练后打出拳法组合，再练腿法踢靶，先练单踢，在练两腿互踢和组合动作，最后练习拳腿组合，要求动作干脆，击打准确，组合连贯。而打沙袋也是练习拳腿速度与力量，将拳腿组合动作在沙袋上尽情发挥，可以分组训练，每组练习5分钟，练习8-10组击打沙袋，这样进行训练可以提高拳腿击打耐力。也可以快速击打沙袋10-20秒一组，练8-10组，提高爆发力和速度。打沙袋打靶都要经常坚持训练，才有进步和提高。

　　六、对抗训练

　　一个练习散打者如果不对抗训练，就如陆地上学游泳，依葫芦画瓢而已。对抗训练也分固定动作击打，双方可以按照一些固定好的动作练习攻防，熟练后再放开手脚，把散打里面的拳、腿、摔技术自由发挥出来，最后真打实战，当然每次必须带好护具，注意安全。通过打实战不断总结经验，再参加各级散打比赛，争取夺得优异成绩。

　　七、心理素质

　　散打选手必须有过硬的心理素质，经得起考验，不论对手多强，都要迎难而上。有的散打运动员没有经验，看到有的选手一拳或者一腿KO对手，后面比赛直接弃权，这就是心理素质不过硬，散打技术要全面，掌握好技术还要注重攻防互换，特别是防守。有的选手只顾进攻，忽视防守技术，也是不足的。虽然有最好的防守就是进攻之说，但一味地进攻也容易露出破绽。所谓打人一拳，防人一脚。还有就是面对胜败得失，不可过于放在心上，要看平淡些，没有谁是常胜将军，胜败乃兵家常事，要拿得起放得下。再有就是多加强拳腿技术的精雕细刻，争取练出自己的绝招，所谓不怕千招会，就怕一招精。

　　八、武德修养

　　一个散打运动员必须要以德为主，不可仗着自己练了散打就炫耀，或者对普通人进行打击。一般情况下不要随便出手，如遇到别人对你指手画脚或言语冲突，我们都要忍让，可以离开不与计较。如果在街头遇到歹徒行凶做坏事，可以见义勇为，将歹徒控制住交给警方，这也是一个武者的正义感。如在比赛场上，对手强我们要取其长处，学习他的优点，对手弱我们不可以藐视他，看不起别人，要学会尊重任何对手。平时多看一些修养方面书籍或者禅修自己心性，真正的散打优秀运动员不但技术全面，而且为人也不错，做到智勇双全、以德服人才是高手。